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朝阳双塔区找美女服务 【包你爽】【加V信-744426620】【24小时服务】

来源: 南方日报网络版     时间:2019-10-04 10:55:11

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近】【日】【,】【国】【务】【院】【出】【台】【了】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【,】【将】【全】【民】【健】【身】【列】【为】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【1】【5】【项】【举】【措】【之】【一】【。】【自】【7】【月】【初】【到】【现】【在】【,】【国】【.】【.】【.】 近】【日】【,】【国】【务】【院】【出】【台】【了】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【,】【将】【全】【民】【健】【身】【列】【为】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【1】【5】【项】【举】【措】【之】【一】【。】【自】【7】【月】【初】【到】【现】【在】【,】【国】【家】【体】【育】【总】【局】【体】【育】【科】【学】【研】【究】【所】【的】【专】【家】【对】【人】【们】【健】【身】【当】【中】【一】【些】【错】【误】【认】【识】【进】【行】【了】【纠】【正】【和】【指】【导】【。】【我】【们】【看】【看】【,】【这】【些】【错】【误】【,】【大】【家】【有】【踩】【过】【雷】【吗】【?】 随】【着】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【健】【身】【打】【卡】【热】【潮】【,】【“】【日】【行】【一】【万】【步】【,】【健】【康】【一】【辈】【子】【”】【的】【观】【点】【广】【泛】【流】【传】【。】【但】【是】【其】【实】【“】【日】【行】【一】【万】【步】【”】【的】【建】【议】【,】【只】【是】【一】【个】【估】【算】【出】【来】【的】【一】【个】【适】【合】【大】【多】【数】【人】【的】【运】【动】【量】【。】【快】【走】【(】【或】【称】【健】【步】【走】【)】【和】【慢】【走】【(】【或】【称】【日】【常】【行】【走】【)】【的】【健】【身】【效】【果】【是】【大】【不】【相】【同】【的】【。】 研】【究】【证】【明】【,】【每】【天】【5】【0】【0】【0】【步】【中】【等】【强】【度】【以】【上】【的】【健】【步】【走】【就】【可】【以】【达】【到】【锻】【炼】【效】【果】【。】【但】【是】【如】【果】【走】【得】【比】【较】【慢】【,】【锻】【炼】【效】【果】【就】【小】【很】【多】【了】【,】【当】【然】【,】【如】【果】【走】【的】【步】【数】【足】【够】【多】【,】【也】【能】【够】【有】【一】【定】【改】【善】【血】【糖】【、】【血】【脂】【和】【血】【压】【的】【作】【用】【。】 另】【外】【,】【体】【质】【较】【弱】【者】【或】【者】【老】【年】【人】【可】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【,】【循】【序】【渐】【进】【地】【增】【加】【每】【日】【有】【效】【步】【数】【,】【不】【必】【刻】【意】【追】【求】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【目】【标】【。】 人】【体】【是】【一】【部】【精】【密】【运】【转】【的】【“】【仪】【器】【”】【,】【骨】【骼】【肌】【肉】【系】【统】【、】【消】【化】【系】【统】【、】【呼】【吸】【系】【统】【等】【各】【个】【部】【分】【只】【有】【相】【互】【配】【合】【才】【能】【使】【身】【体】【完】【成】【高】【效】【的】【运】【动】【。】【准】【备】【活】【动】【就】【像】【是】【机】【器】【的】【预】【热】【,】【积】【极】【有】【效】【的】【准】【备】【活】【动】【可】【以】【调】【动】【身】【体】【机】【能】【,】【提】【高】【运】【动】【效】【率】【,】【降】【低】【运】【动】【损】【伤】【发】【生】【的】【风】【险】【。】 研】【究】【表】【明】【,】【通】【过】【有】【氧】【运】【动】【与】【动】【态】【拉】【伸】【相】【结】【合】【的】【方】【式】【是】【较】【为】【高】【效】【的】【准】【备】【活】【动】【。】【5】【-】【1】【0】【分】【钟】【的】【有】【氧】【练】【习】【可】【以】【提】【高】【身】【体】【的】【温】【度】【,】【促】【进】【血】【液】【循】【环】【,】【降】【低】【肌】【肉】【、】【韧】【带】【组】【织】【的】【粘】【滞】【性】【。】【在】【有】【氧】【运】【动】【中】【,】【要】【让】【身】【体】【达】【到】【微】【微】【出】【汗】【的】【感】【觉】【,】【尤】【其】【是】【在】【天】【气】【较】【为】【寒】【冷】【的】【时】【候】【,】【让】【身】【体】【快】【速】【的】【“】【热】【”】【起】【来】【就】【显】【得】【更】【加】【重】【要】【。】 大】【家】【容】【易】【忽】【视】【的】【是】【,】【在】【一】【定】【强】【度】【的】【运】【动】【之】【后】【戛】【然】【而】【止】【是】【非】【常】【有】【害】【的】【,】【运】【动】【之】【后】【的】【整】【理】【活】【动】【同】【样】【不】【容】【忽】【视】【。】【整】【理】【活】【动】【由】【低】【强】【度】【的】【有】【氧】【运】【动】【和】【主】【要】【肌】【群】【的】【牵】【伸】【组】【成】【,】【积】【极】【有】【效】【的】【牵】【伸】【是】【缓】【解】【运】【动】【后】【产】【生】【肌】【肉】【酸】【痛】【、】【防】【止】【肌】【肉】【疲】【劳】【,】【预】【防】【运】【动】【损】【伤】【的】【重】【要】【环】【节】【。】 运】【动】【后】【首】【选】【静】【力】【性】【拉】【伸】【,】【即】【保】【持】【一】【定】【时】【间】【的】【某】【一】【固】【定】【体】【位】【。】【这】【期】【间】【要】【缓】【慢】【持】【续】【地】【用】【力】【,】【切】【忌】【快】【速】【反】【复】【地】【做】【。】【全】【身】【肌】【群】【逐】【一】【拉】【伸】【,】【每】【组】【肌】【肉】【应】【持】【续】【3】【0】【~】【6】【0】【秒】【,】【重】【复】【2】【~】【3】【次】【。】 这】【是】【因】【为】【长】【期】【进】【行】【长】【跑】【训】【练】【,】【除】【了】【心】【肺】【功】【能】【提】【高】【外】【,】【训】【练】【者】【还】【会】【发】【生】【身】【体】【内】【脂】【肪】【含】【量】【下】【降】【、】【肌】【肉】【横】【截】【面】【和】【体】【积】【减】【小】【等】【变】【化】【,】【总】【的】【效】【果】【是】【使】【身】【体】【更】【轻】【,】【能】【够】【更】【长】【时】【间】【地】【持】【续】【跑】【步】【。】【因】【此】【,】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【是】【人】【体】【对】【长】【跑】【训】【练】【的】【适】【应】【性】【改】【变】【结】【果】【之】【一】【。】 要】【达】【到】【通】【过】【长】【跑】【改】【变】【体】【型】【的】【效】【果】【,】【建】【议】【经】【常】【进】【行】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【有】【氧】【跑】【。】【除】【此】【,】【跑】【完】【后】【的】【肌】【肉】【拉】【伸】【也】【是】【利】【于】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【的】【必】【要】【步】【骤】【。】 其】【次】【是】【单】【一】【也】【会】【影】【响】【身】【体】【素】【质】【的】【全】【面】【发】【展】【。】【人】【的】【身】【体】【素】【质】【一】【般】【包】【括】【速】【度】【、】【力】【量】【、】【耐】【力】【、】【灵】【敏】【、】【柔】【韧】【等】【。】【而】【大】【部】【分】【运】【动】【对】【于】【身】【体】【素】【质】【的】【锻】【炼】【都】【有】【一】【定】【的】【局】【限】【性】【。】【长】【期】【只】【参】【与】【单】【一】【的】【项】【目】【,】【对】【于】【某】【些】【身】【体】【素】【质】【的】【发】【展】【,】【会】【带】【来】【一】【定】【欠】【缺】【。】 此】【外】【,】【长】【时】【间】【进】【行】【单】【一】【项】【目】【锻】【炼】【,】【也】【容】【易】【给】【身】【体】【的】【某】【些】【部】【位】【带】【来】【一】【定】【负】【担】【,】【从】【而】【产】【生】【疲】【劳】【,】【久】【而】【久】【之】【也】【更】【容】【易】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】【而】【其】【他】【部】【位】【又】【不】【经】【常】【运】【动】【,】【这】【会】【导】【致】【身】【体】【不】【同】【部】【位】【发】【展】【的】【不】【协】【调】【,】【增】【加】【了】【运】【动】【损】【伤】【的】【风】【险】【。】

近】【日】【,】【国】【务】【院】【出】【台】【了】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【,】【将】【全】【民】【健】【身】【列】【为】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【1】【5】【项】【举】【措】【之】【一】【。】【自】【7】【月】【初】【到】【现】【在】【,】【国】【.】【.】【.】 近】【日】【,】【国】【务】【院】【出】【台】【了】【《】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【(】【2】【0】【1】【9】【-】【2】【0】【3】【0】【年】【)】【》】【,】【将】【全】【民】【健】【身】【列】【为】【健】【康】【中】【国】【行】【动】【1】【5】【项】【举】【措】【之】【一】【。】【自】【7】【月】【初】【到】【现】【在】【,】【国】【家】【体】【育】【总】【局】【体】【育】【科】【学】【研】【究】【所】【的】【专】【家】【对】【人】【们】【健】【身】【当】【中】【一】【些】【错】【误】【认】【识】【进】【行】【了】【纠】【正】【和】【指】【导】【。】【我】【们】【看】【看】【,】【这】【些】【错】【误】【,】【大】【家】【有】【踩】【过】【雷】【吗】【?】 随】【着】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【健】【身】【打】【卡】【热】【潮】【,】【“】【日】【行】【一】【万】【步】【,】【健】【康】【一】【辈】【子】【”】【的】【观】【点】【广】【泛】【流】【传】【。】【但】【是】【其】【实】【“】【日】【行】【一】【万】【步】【”】【的】【建】【议】【,】【只】【是】【一】【个】【估】【算】【出】【来】【的】【一】【个】【适】【合】【大】【多】【数】【人】【的】【运】【动】【量】【。】【快】【走】【(】【或】【称】【健】【步】【走】【)】【和】【慢】【走】【(】【或】【称】【日】【常】【行】【走】【)】【的】【健】【身】【效】【果】【是】【大】【不】【相】【同】【的】【。】 研】【究】【证】【明】【,】【每】【天】【5】【0】【0】【0】【步】【中】【等】【强】【度】【以】【上】【的】【健】【步】【走】【就】【可】【以】【达】【到】【锻】【炼】【效】【果】【。】【但】【是】【如】【果】【走】【得】【比】【较】【慢】【,】【锻】【炼】【效】【果】【就】【小】【很】【多】【了】【,】【当】【然】【,】【如】【果】【走】【的】【步】【数】【足】【够】【多】【,】【也】【能】【够】【有】【一】【定】【改】【善】【血】【糖】【、】【血】【脂】【和】【血】【压】【的】【作】【用】【。】 另】【外】【,】【体】【质】【较】【弱】【者】【或】【者】【老】【年】【人】【可】【根】【据】【自】【身】【情】【况】【,】【循】【序】【渐】【进】【地】【增】【加】【每】【日】【有】【效】【步】【数】【,】【不】【必】【刻】【意】【追】【求】【每】【天】【一】【万】【步】【的】【目】【标】【。】 人】【体】【是】【一】【部】【精】【密】【运】【转】【的】【“】【仪】【器】【”】【,】【骨】【骼】【肌】【肉】【系】【统】【、】【消】【化】【系】【统】【、】【呼】【吸】【系】【统】【等】【各】【个】【部】【分】【只】【有】【相】【互】【配】【合】【才】【能】【使】【身】【体】【完】【成】【高】【效】【的】【运】【动】【。】【准】【备】【活】【动】【就】【像】【是】【机】【器】【的】【预】【热】【,】【积】【极】【有】【效】【的】【准】【备】【活】【动】【可】【以】【调】【动】【身】【体】【机】【能】【,】【提】【高】【运】【动】【效】【率】【,】【降】【低】【运】【动】【损】【伤】【发】【生】【的】【风】【险】【。】 研】【究】【表】【明】【,】【通】【过】【有】【氧】【运】【动】【与】【动】【态】【拉】【伸】【相】【结】【合】【的】【方】【式】【是】【较】【为】【高】【效】【的】【准】【备】【活】【动】【。】【5】【-】【1】【0】【分】【钟】【的】【有】【氧】【练】【习】【可】【以】【提】【高】【身】【体】【的】【温】【度】【,】【促】【进】【血】【液】【循】【环】【,】【降】【低】【肌】【肉】【、】【韧】【带】【组】【织】【的】【粘】【滞】【性】【。】【在】【有】【氧】【运】【动】【中】【,】【要】【让】【身】【体】【达】【到】【微】【微】【出】【汗】【的】【感】【觉】【,】【尤】【其】【是】【在】【天】【气】【较】【为】【寒】【冷】【的】【时】【候】【,】【让】【身】【体】【快】【速】【的】【“】【热】【”】【起】【来】【就】【显】【得】【更】【加】【重】【要】【。】 大】【家】【容】【易】【忽】【视】【的】【是】【,】【在】【一】【定】【强】【度】【的】【运】【动】【之】【后】【戛】【然】【而】【止】【是】【非】【常】【有】【害】【的】【,】【运】【动】【之】【后】【的】【整】【理】【活】【动】【同】【样】【不】【容】【忽】【视】【。】【整】【理】【活】【动】【由】【低】【强】【度】【的】【有】【氧】【运】【动】【和】【主】【要】【肌】【群】【的】【牵】【伸】【组】【成】【,】【积】【极】【有】【效】【的】【牵】【伸】【是】【缓】【解】【运】【动】【后】【产】【生】【肌】【肉】【酸】【痛】【、】【防】【止】【肌】【肉】【疲】【劳】【,】【预】【防】【运】【动】【损】【伤】【的】【重】【要】【环】【节】【。】 运】【动】【后】【首】【选】【静】【力】【性】【拉】【伸】【,】【即】【保】【持】【一】【定】【时】【间】【的】【某】【一】【固】【定】【体】【位】【。】【这】【期】【间】【要】【缓】【慢】【持】【续】【地】【用】【力】【,】【切】【忌】【快】【速】【反】【复】【地】【做】【。】【全】【身】【肌】【群】【逐】【一】【拉】【伸】【,】【每】【组】【肌】【肉】【应】【持】【续】【3】【0】【~】【6】【0】【秒】【,】【重】【复】【2】【~】【3】【次】【。】 这】【是】【因】【为】【长】【期】【进】【行】【长】【跑】【训】【练】【,】【除】【了】【心】【肺】【功】【能】【提】【高】【外】【,】【训】【练】【者】【还】【会】【发】【生】【身】【体】【内】【脂】【肪】【含】【量】【下】【降】【、】【肌】【肉】【横】【截】【面】【和】【体】【积】【减】【小】【等】【变】【化】【,】【总】【的】【效】【果】【是】【使】【身】【体】【更】【轻】【,】【能】【够】【更】【长】【时】【间】【地】【持】【续】【跑】【步】【。】【因】【此】【,】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【是】【人】【体】【对】【长】【跑】【训】【练】【的】【适】【应】【性】【改】【变】【结】【果】【之】【一】【。】 要】【达】【到】【通】【过】【长】【跑】【改】【变】【体】【型】【的】【效】【果】【,】【建】【议】【经】【常】【进】【行】【3】【0】【分】【钟】【及】【以】【上】【的】【有】【氧】【跑】【。】【除】【此】【,】【跑】【完】【后】【的】【肌】【肉】【拉】【伸】【也】【是】【利】【于】【“】【小】【腿】【变】【细】【”】【的】【必】【要】【步】【骤】【。】 其】【次】【是】【单】【一】【也】【会】【影】【响】【身】【体】【素】【质】【的】【全】【面】【发】【展】【。】【人】【的】【身】【体】【素】【质】【一】【般】【包】【括】【速】【度】【、】【力】【量】【、】【耐】【力】【、】【灵】【敏】【、】【柔】【韧】【等】【。】【而】【大】【部】【分】【运】【动】【对】【于】【身】【体】【素】【质】【的】【锻】【炼】【都】【有】【一】【定】【的】【局】【限】【性】【。】【长】【期】【只】【参】【与】【单】【一】【的】【项】【目】【,】【对】【于】【某】【些】【身】【体】【素】【质】【的】【发】【展】【,】【会】【带】【来】【一】【定】【欠】【缺】【。】 此】【外】【,】【长】【时】【间】【进】【行】【单】【一】【项】【目】【锻】【炼】【,】【也】【容】【易】【给】【身】【体】【的】【某】【些】【部】【位】【带】【来】【一】【定】【负】【担】【,】【从】【而】【产】【生】【疲】【劳】【,】【久】【而】【久】【之】【也】【更】【容】【易】【造】【成】【运】【动】【损】【伤】【。】【而】【其】【他】【部】【位】【又】【不】【经】【常】【运】【动】【,】【这】【会】【导】【致】【身】【体】【不】【同】【部】【位】【发】【展】【的】【不】【协】【调】【,】【增】【加】【了】【运】【动】【损】【伤】【的】【风】【险】【。】




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